Elsa Bernaldo de Quirós | Sábado 06 de diciembre de 2014
Abandonar el sillón, realizar actividades físicas y una alimentación rica en proteínas. Te damos una serie de consejos para mantener tu cintura a raya.
Es hora de movernos, pasar menos tiempo en el sillón, realizar más actividades físicas y cómo no, una alimentación rica en proteína. Las comidas tienen que incluir carnes magras, lácteos desnatados, huevos y pescado. Las verduras, frutas, legumbres y cereales integrales nos ayuda. La comida rápida y el sedentarismo nos hace acumular grasa corporal y grasa abdominal.
Dieta y estilo de vida que te conviene
1. Una hora diaria de ejercicio: caminar, pedalear, bailar y reducir al mínimo el tiempo de silla y sofá.
2. Combate el estrés: Meditación, respiración profunda o actividades al aire libre.
3. Desayuno rico en proteína, por ejemplo: 1 huevo o 100 gr de pavo, pollo o queso de Burgos con 1 pieza de fruta y 1 rebanada de pan integral. El café es opcional.
4. Comida, 200 gr de salmón a la plancha con brócoli al vapor aderezado con vinagreta. Postre, 1 bol de melón picado. Té o infusión.
5. Cena, lomo de cerdo picado con setas o verduras. Como postre, 1 rodaja de piña. Infusión de melisa, manzanilla, tila…
6. Entre comidas, puedes tomar 1 yogur desnatado o tres nueces o infusiones o 1 fruta.