Marcar tus abdominales

Muchas veces nos hemos preguntado que hacen los amantes del gimnasio para lucir un abdomen fuerte; hombres y mujeres. Parece difícil, pero de lo que se trata es de disciplina.

Te damos 10 trucos para marcar el abdomen. ¡Observarás en poco tiempo los resultados!, también te ayudarán a fortalecer los músculos centrales del cuerpo y te ayudarán a mantener el equilibrio corporal para realizar con mayor facilidad tus actividades diarias

Para que tus ejercicios abdominales sean efectivos para quemar grasa y mejorar tu postura, te presentamos los siguientes trucos:

1.- Ejercita tu pelvis: Practica los ejercios de Kegel cada vez que puedas, ya que te ayudan a fortalecer los músculos transversales. Actuarán como una faja invisible.

2.- Concéntrate en el ejercicio: Olvídate de la televisión o de pensar en las tareas pendientes. Concentrate en lo que haces en ese momento y en el objetivo de quemar grasa. Evitaras lesiones y creas una conexión más estrecha entre tu cuerpo y mente.

3.- No contengas la respiración: Tus músculos abdominales necesitan oxígeno para funcionar a su máxima capacidad, así que trata de realizar una inhalación en la parte más difícil del ejercicio y exhalación cuando ejerces más fuerza en la actividad.

4.- No hacer los mismos abdominales siempre. Dentro de tu rutina gira tu cuerpo y muévelo hacia los lados para marcar el abdomen y quemar mucho más rápido la grasa.

5.- Utiliza accesorios con peso: Las mancuernas no sólo son para los brazos, también ayudan a marcar el abdomen.

6.- Haz un calentamiento completo: Los ejercicios de estiramiento y calentamiento son básicos para cualquier rutina, así evitas lesiones o desgarres. Realiza movimientos lentos y variados.

7.- Evita pegar tu barbilla en el pecho: Uno de los mayores errores que se cometen al hacer ejercicio para marcar el abdomen es mantener la cabeza hacia abajo, debido a que se hace una presión innecesaria en el cuello que desvía la atención del esfuerzo a esa zona.

8.- Haz sentadillas: Este ejercicio es ideal para tonificar los músculos de la espalda, glúteos y los del abdomen.

9.- Mejora tu equilibrio: Una pelota te ayuda a mejorar tu equilibrio físico y a marcar tus abdominales. Realiza algunas posturas de pílates o yoga.

10.- No descuides tu dieta: No importa cuántas horas estés en el gimnasio, si tu alimentación no es la correcta, jamás podrás tener cuerpo tonificado. Para marcar el abdomen debes ingerir proteínas magras, lácteos bajos en grasa, frutas, verduras.

Es importante que cumplas con tus horas, no debes trabajar los músculos dos días seguidos, debes esperar a que tu cuerpo se recupere del esfuerzo que realiza, sólo así verás resultados.

Si mantenemos una cintura y un abdomen libre de grasa reducirás el riesgo de padecer enfermedades como la diabetes, el cáncer, problemas cardiacos.