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AESAN publica guía alimentaria para mujeres en menopausia

09/03/2026@14:01:37

La Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) ha publicado un informe dirigido a mujeres en las etapas de la menopausia, destacando la importancia de una alimentación adecuada para prevenir riesgos de salud. Se recomienda el consumo de alimentos ricos en proteínas, omega-3, fibra, calcio, hierro, magnesio y vitaminas B, C, D y E. La falta de estos nutrientes puede aumentar el riesgo de complicaciones como la pérdida de masa ósea y problemas cardiovasculares. Además, se enfatiza la necesidad de realizar ejercicio regular para mejorar la calidad de vida durante esta etapa. El informe sugiere adoptar una dieta saludable, como la mediterránea, y evitar hábitos perjudiciales como el tabaco y el alcohol.

Consejos para combinar vitaminas y minerales en invierno

Con la llegada del invierno, es esencial preparar el cuerpo mediante la correcta combinación de vitaminas y minerales. Las ventas de suplementos han aumentado significativamente, impulsadas por el interés en reforzar el sistema inmunitario. Un estudio revela que este mercado alcanzó un valor de 325.000 millones de euros en 2019 y creció entre un 40 y un 60 % durante la pandemia. Es crucial conocer las combinaciones adecuadas para maximizar beneficios y evitar interacciones negativas. Por ejemplo, el magnesio ayuda a absorber el calcio, mientras que dosis elevadas de vitamina C pueden afectar la absorción de la B12. Además, se recomienda tomar ciertos suplementos en momentos específicos del día para optimizar su eficacia. Para fortalecer el sistema inmunitario en invierno, se sugiere un aporte adicional de vitamina C y D, así como minerales como selenio y zinc. Consultar a un profesional es clave para determinar las necesidades individuales.